成都艾力健：普拉提课程的作用和六大原则

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成都艾力健：普拉提课程的作用和六大原则

“快乐的需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务”。

-----约瑟夫-普拉提Joseph Pilates

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。普拉提（pilates）是一项超过80年，特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人（Joseph H.pilates）约瑟夫·普拉提先生。现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

普拉提动作缓慢，每个姿势都和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
主要功效

普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。

普拉提六大原则
普拉提六大原则并不是六个分开的原则，而是六个相辅相成，不可分割的部分，在一个动作里他们都是同时存在的。

1、呼吸 Breathing

在普拉提练习中，呼吸融合在每一个动作里，每一种动作会用到不同的呼吸方式。约瑟夫普拉提主张将肺部当做一个风箱，用它强有力地将空气的吸进和排出身体。合理的呼吸技巧的应用是增强和放松所做动作的有效工具。

2、专注 Concentration

身体是由大脑控制的。身心投入，全神贯注到完成动作可以得到大的益处。在普拉提的练习中，重复次数并不是越多越好，而是要、全神贯注的完成动作。约瑟夫普拉提经常说：“的重复五次比散漫的重复二十次要好。”

3、控制 Control

“控制学"是普拉提先生为他的运动系统定的名字， 因为普拉提系统是建立在肌肉控制的理念上。普拉提系统里没有任何动作是随意的。控制代表了肌肉的募集能力，在整个动作练习中能够募集适当的肌肉、保持正确的动作、运动链排列和适当的力量，才能将运动与身体结合使之流畅协调。

普拉提教育你控制自己的身体而不是被身体束缚。不论普拉提练习动作如何演绎，肌肉控制渗透到身体每一部分。

4、核心Center

普拉提在1926年就已经提出核心的概念和重要性以及训练的方法。




在普拉提练习里，所有的动作都是起源于“核心”，有意识地收缩身体核心的肌肉，维持强有力、稳定及灵活的核心是所有动作的基础。

约瑟夫普拉提将核心称为"powerhouse” (能量房)，所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢。

5、 Precision

普拉提的就是呼吸、专注、控制、核心这几个要素和练习的结晶。在这里代表的意思就是精细的完成每一个动作，把所有原则包含进去，缺一不可，强调的是每一个动作的和，而不是追求数量做些似是而非的动作。终，应该成为第二本能，动作的简洁优雅被带到日常生活中。

6、流畅 Flow

普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性。一旦动作的性达到，流畅应该贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力。

流畅不是指动作的速度加快，而是指把正确的动作做到自然，把所做的动作形成一个模式后回归到生活当中去。

目前，健身教练的从业者主要集中于退伍军人、毕业生、退役运动员以及健身爱好者，甚至是包括一些跨行从业者，针对以上人群艾力健从科学的角度制定了基础私人教练课程、私人教练课程、运动康复课程、健身教练课程。课程采取分级培养的理念，从基础到，从单一到，通过小班授课、手把手教学，因材施教在阶段性、科学性的学习中引导学员适应私人健身教练的角色并知晓健身教练的日常工作。