这份水果热量表,减肥的你,建议收藏!——成都魔方减肥营
这份水果热量表,减肥的你,建议收藏!
——魔方减肥营
意味着炎热的夏天才刚刚开始,然后大把大把的水果要来了。
很多人减肥也都选择用水果来代餐。但你想不到的是,很多水果中其实含有过多的糖分,并不适合多吃,有些水果热量其实比肉还要高!
这份水果热量表,减肥的盆友们,建议收藏!
瘦肉的卡路里大约是140大卡每100克,吃椰子、牛油果、榴莲的能量可是远远超过吃瘦肉!
1、红枣
122大卡(100克)= 快走20分钟= 三两米饭
很多人喜欢用红枣补气血,但红枣其实是水果中的热量,每100克中有高达122大卡的能量,吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高!
当红枣晒成干红枣的时候,热量还会变高一倍以上,达到惊人的247大卡,想减肥的千万别吃多!
但红枣中含有丰富的铁和钾,喜欢吃红枣的人可以用红枣炖汤或者煮粥喝,这样既控制了食量,又能够享受美味!
2、香蕉
92大卡(100克)=快走15分钟=二两米饭
香蕉的热量比肉稍微低一点儿,但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分,一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了,切忌多吃!
不过香蕉营养丰富,可预防多种心脑血管疾病,建议将香蕉与其他水果一起拌沙拉,这样既不容易吃多,还可以摄入多样化的营养成分!
3、榴莲
147大卡(100克)=快走25分钟=三两半米饭
榴莲可以说是一种特殊的水果,其中含有高达16%的脂肪,热量高达147卡,跟肉的卡路里差不多。榴莲肉制造的榴莲蛋糕等热量也只高不低,吃的时候一定要小心控制。
怎样控制自己的“榴莲瘾”?可以把榴莲果肉混合冰块打成榴莲冰,控制好比例,一样有绵软的口感和丰沛的味道,去试着做一下吧!
4、桂圆荔枝
72大卡(100克)= 快走10分钟= 1/3碗米饭
荔枝果肉中糖的含量高达20%,8个荔枝就有100大卡的热量了!且荔枝含有抑制人体产生葡萄糖的毒素次甘氨酸,不能空腹吃大量荔枝!
荔枝性热,吃多了荔枝还非常容易让人上火,桂圆也一样,所以建议荔枝和龙眼可以用水炖一下再吃。
5、椰子
231大卡(100克)= 快走45分钟= 4两米饭
椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质,油脂量高达12%,自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍,吃一个椰子的椰子肉的能量,等于吃一天饭了!
不过椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等,吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处。所以,椰汁可以多喝点,椰肉可就要控制食量了。
6、牛油果
161大卡(100克)= 慢跑20分钟= 3两米饭
牛油果又称鳄梨,含有高达20%的不饱和脂肪酸,吃起来有肉类的油脂和口感,一直饱受健身达人的喜爱,也渐渐进入了普通大众的餐桌。
不过牛油果的热量和脂肪太高,一天摄入的牛油果不适宜超过半个。
圣女果、柠檬 、西瓜、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等水果100克的卡路里都非常低,特别适合减肥的人当做小零食或者加餐来食用。
1、圣女果
22大卡(100克)
圣女果算是水果中当之无愧的低热量了,每100克只有22卡的热量,可以说是水果中的减肥佳品了。
圣女果中还含有丰富的番茄红素,能够有效呵护心血管健康。圣女果长得越红,里面的番茄红素就越丰富,一般也越好吃!
2、西瓜
25大卡(100克)
西瓜含糖量高似乎已经成为常识了,但实际上西瓜的热量并不高,因为水分占有90%以上。西瓜中还有大量的维生素,有非常强的抗氧化作用,吃一点反而有好处。
不过要注意的是,如果西瓜吃的太多,热量也会积少成多,吃掉半个瓜,等于吃了两碗米饭!
3、草莓
32大卡(100克)
草莓的维生素C非常丰富,约是苹果的十倍,还含有丰富的有机酸,能够大大增强抵抗力,还能有效预防牙龈出血。
4、苹果
52大卡(100克)
苹果是的“负能量”水果,苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量,升糖指数也非常低,有平稳血糖的作用。
苹果对人体健康非常有好处。研究表明,苹果中含有的膳食纤维和维生素C可以降低患结肠癌、前列腺癌症和肺癌的风险,还能降低肥胖、脂肪肝的发病率。
夏令营活动详情请扫描下方二维码:
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训练项目:
热量消耗课程(有氧舞蹈,搏击操,跑步,弹力绳,游泳等)
课程目的:消耗身体多余热量,促进脂肪燃烧及消耗,达到减重的目的。
新陈代谢提高课程(杠铃操,自由器械,体能对抗)
课程目的:增加新陈代谢率,提高基础代谢,提高减重速度。
局部塑形课程(拉力带,健身球,垫上课程)
课程目的:增加局部肌肉收紧度,改善皮肤松弛,达到塑形的目的。
户外训练(爬山,徒步,骑行,篮球)
课程目的:放松学员身心,增加训练乐趣,在玩耍中也达到运动瘦身目的。
营养课程(生活作息,饮食计划,食物热量)
课程目的:纠正不良生活、饮食习惯,养成良好饮食习惯和生活习惯。
部分学员减肥对比图:
营养管理:营养师每日均衡饮食方案,健康、绿色食品。
严格的生活作息,针对运动以及身体情况定制的饮食计划;严格控制食物热量摄入,纠正不良的进食习惯,在今后的生活中央行上呢个良好的饮食习惯;
并且,对饮食进行系统教育,养成良好的饮食习惯,防止今后再次暴饮暴食;
到如同家一般的温暖
住宿环境:
温馨的单人间,双人间,三人间,干净的住宿环境让营员体会到如同家一般的温暖,快速WiFi、有线电视、舒适床品、立空调。并设有网上冲浪区域,KTV,观影室等娱乐室。
魔方减肥营三大承诺
1.不使用任何对身体不健康的减肥手段!
2.无其他任何附加费用!
3.无效全额退款!
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