爱尚快乐减肥训练营成都减肥哪家效果好
运动瘦身 更健康的减肥方法!
1、游泳
游泳的方式，是叫诶有效的，也是很常见的方式。游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
2、单车
骑车进行运动，也是有氧运动的好方法。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
3、各种有氧操
做一些身体的全身性运动，也是有利于健康的行为。我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
4、跑步(快走)
可以适当的进行跑步，注意循环的方式。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然要在平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
5、绳索夹胸
动作要求挺胸收腹，两腿前后分开，骨盆处于中立位。胸部发力，鼻吸口吐。男性8～12次，女性12～15次，坚持6组，组间休息45秒。胸部训练可以让男性更阳刚，女性更挺拔。【关注爱尚快乐快手ID：207868119， 每天更新减脂塑形教学视频】
6、组合训练
组合动作包含立卧撑登山、横向移动和立卧撑侧吸腿，整个动作过程中要收紧我们的腹部，臀部高度不能超过肩膀。15次一组，坚持4组，甩掉小肚子。【关注爱尚快乐快手ID：207868119， 每天更新减脂塑形教学视频】
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