健身教练培训学校，教你如何，消除“拜拜肉”
下面分享4个动作消除“拜拜肉”：
健身教练培训学校，教你如何，消除“拜拜肉”
动作一：伸展胸曲
动作描述：仰卧位，双腿同肩宽，膝关节约90度双脚踩地，背部垫泡沫轴，双手抱头。
锻炼目的：恢复胸椎曲度，改善含胸驼背
注意事项：
1、吸气胸椎延展，呼气展锁骨收肋骨
2、头部不适，可把头部垫高。
3、根据自身状态调整伸展强度。
健身教练培训学校，教你如何，消除“拜拜肉”
动作二：“猫”
动作描述：站姿，双腿与髋同宽，双臂抬起，大臂平行地面，小臂垂直地面，掌心向内，四指握住大拇指向后。
锻炼目的：改善体态
注意事项：
1、吸气脊柱延展，呼气背部发力带动肘关节向后“拧车把”。
2、保持自然的生理曲度，始终收紧下腹部。
3、肩肘保持水平的一条线，肘关节90度
健身教练培训学校，教你如何，消除“拜拜肉”
动作三：直臂下压
动作描述：站姿，两腿与髋同宽，上体挺胸直腰轻微前倾，滑锁略头，身体距器械一步远，双手略宽于肩俯握绳索手柄，两臂随绳索拉力自然在体前伸出。
锻炼目的：消除“拜拜肉”
注意事项：
1、呼气背部发力双手从胸前向后下压，绳索手柄至两大腿前面，略停片刻，吸气原路返回。
2、身体不动，两臂始终保持微曲，运动轨迹向下向后，下压过程中做扩胸夹背，还原时不要低头耸肩。
3、没有龙门架绳索，也可将绳索换成橡皮筋也可做此练习。
动作四：单臂哑铃颈后臂屈伸
动作描述：站姿和坐姿均可，单手持哑铃，手臂伸直上举贴近耳朵，另一侧手臂托住抬起的手臂。
锻炼目的：消除“拜拜肉”
注意事项：
1、吸气屈肘使哑铃下降至颈后，手腕略低于肘部，呼气三头肌发力带动小臂上举哑铃至手臂伸直。
2、运动过程中，大臂保持始终垂直于地面不动，头部保持中立位。
3、运动过程中，保持自然的生理曲度，始终收紧下腹部。
健身教练培训学校，教你如何，消除“拜拜肉”
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