成都艾力健：健身运动需要补充的一些成分健身教练培训
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经常混迹在健身房的人都知道，在运动后需要及时补充一些养分，才能更有利于增肌，今天我们就来看看都要补充一些什么吧~
，补充体内水分/盐分
如果训练后喝了蒸馏水，喝下的水后大部分都会被排泄掉，而盐分会留住水分，所以是可以摄入电解质水和盐水的，如果你训练强度很大，流了很多汗可以在食物里面加点盐;
体内有多余的水分并不意味着囤积脂肪，但水的摄入很重要，细胞膨胀理论，我们认为肌肉因为肿胀而生长，如果你是脱水状态，研究表明这时候细胞可能会变小，所以适得其反，因此盐分和正常的水的摄入都很重要。
其次，补充碳水化合物
在进行大负荷训练会耗尽能量、也就是肌肉的氨基酸和糖原储备。在健身重训后， 身体的肌肉以及其他相关动用过的细胞会相当活跃，身陈代谢是较快，在重训后的肌肉是急需要修补，你的身体是处于饥饿状态。补充快吸收的糖分以补充已耗尽的肌糖。
随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果碳水化合物不足糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源--用更多的蛋白质作为燃料。然而就会消耗你的肌肉。所以一定要准备充足的碳水化合物。
健身增肌训练后一小时内适宜进食些简单的、快速吸收的碳水化合物(比如葡萄糖，香蕉，果汁，蜂蜜)效果佳。食物去帮助身体快速恢复。
后，补充蛋白质
肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就拥有充足的蛋白质摄入。运动完肌肉的修复和成长，靠的就是蛋白质。进行增肌训练的时候，肌肉的纤维属于受伤状况，在这个时候蛋白质就能起到修复肌肉纤维的作用。等将被撕裂的肌肉纤维修复好的时候肌肉就会变的很粗。
建议训练后立即补充碳水化合物：蛋白质3：1的比例进行补充。香蕉，鸡蛋，乳清蛋白等。
除了运动过后马上进食补充营养之外，也建议在训练过后的2个小时内食用正餐，运动后的补给虽然能有效提升糖类合成和肌肉修复，但身体还是需要正常且全面的营养。
成都艾力健健身教练培训是一个专注健身教练“实操+理论”同步教学的培训基地，师资力量强大，受聘于艾力健的导师包括国家健身健美裁判员、运动营养师、国家公共营养师等。授课的过程不仅是理论知识的积攒过程同样也是实践经验积攒的过程，在艾力健学习完毕可考取行业资质证明以及壶铃、能量沙包、平衡半球、垫上普拉提等多种健身项目的资格认证。
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