2019年四川成都火爆的健身房减肥案例，减肥班训练营，易胖体质减肥
2019年四川成都火爆的健身房减肥案例，减肥班训练营，易胖体质减肥
——塑身魔方运动减肥机构
涂梦丽：
四川达州人，身高163，体重48KG，腰围63，20岁的她站在了第51届亚洲健美健身锦标赛的台上，她活着的比基尼健身小姐23岁以下租，这也是中国选手在这项赛事的比基尼健身小姐23岁以下组获得的；与26个国家的比赛运动员同时秀肌肉，她脱颖而出！！！
现在的涂梦丽是一名大学生，大眼睛，小脸娃娃脸，乌黑的长发，成都舞蹈的大学生。
一年前在体操房上舞蹈课时，被国家健美健身队助理教练赵石榴相中。从此开启了这条玩铁的道路；从此，一路汗水一路酸痛，走到了的台前。
从早晨6点半开始，队员们要开始一天的训练。有氧训练、器械训练、二次器械训练、有氧训练+舞台训练……一天的生活被各种各样的训练塞得满满的，中途休息的时间还要少吃多餐填补能量。
“我知道成都每一天5点半的样子。”涂梦丽揉着眼睛，“每天凌晨5点半闹钟就响了，每次起床都需要巨人般的意志，再加上天训练时造成的浑身酸痛，酸爽的滋味太难描绘。”
以她的训练计划为例，7天一轮的训练中，天上午练胸，需要做6组杠铃挂胸平板外推，杠铃重量从20公斤上升到50公斤。下午练习背部，标准俯卧撑做6组，一组10个。第二天上午练习肩部，哑铃飞鸟要做6组，每组15个。单手哑铃的重量要从5公斤上升到12.5公斤。
为了塑造修长健美的体型，国家队在饮食上的把控不可谓不严格：担心的风险，猪肉、牛肉等“红肉”禁止食用，只能吃鸡胸肉、虾、鱼肉。每天要摄入10个左右的鸡蛋并且只能吃蛋白，以维持蛋白质，蔬菜水果等碳水化合物的摄入也要进行控制，遵行少食多餐的原则，感觉到饿意就要立即补充能量，防止蛋白质的流失。
以前也担心过：万一变成“肌肉女汉子”咋办？
和大部分人相同的是，涂梦丽开始对健美健身存在本能的“恐惧”，当助理教练邀请她入队的时候，她反应就是摇头拒绝；
“我们刚开始被选进队的时候，心里还是挺忐忑的，因为大家都有一种刻板印象，认为健美健身比赛的女选手，得练的满身布满有些恐怖的肌肉才能取得名次。不过，很快就发现是自己想多了，哈哈。”涂梦丽说， 如今健美健身比赛再不是昔日“秀肌肉”的天下，“选女神”俨然成了比赛的核心赛点，先天比例、后天雕刻、舞台表现力等等都是裁判在比赛中打分时需要考量到的标准。一般健美健身比赛的女生部分分为四个赛种，健体、形体、比基尼小姐以及健身小姐，以此类推对肌肉喷张的效果也越弱，甚至健身小姐那一项比赛还需要展示一定的运动特长。
“健身健美项目的先天优势是很重要的，头小、肩宽、腰细、腿长是很吃分的。” 赵石榴解读，比如腿长，并没有说要求“腿长两米”的硬性数据标准，而是基于个人的比例。涂梦丽和其他女生同排站立时，能看到她的膝盖比别人位置高，很自然腿也显得长。此外，这些从事健身健美的队员们，几乎都不是一开始就选择练的这一项，大部分人是被教练发现后，专项的。
为了增加肌肉体积，基本的饮食原则是摄入足够的蛋白质和复合碳水化合物。如果你检查一下健美运动员的标准食谱，会发现他们主要依靠食用鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋蛋白与蛋白粉来获取蛋白质。
4种健美者增肌食品
1、牛肝——是营养丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长，肉毒碱促进睾酮的分泌与脂肪代谢，B族维生素参与能量代谢，铁增强了肌红蛋白的生成（这是肌肉中的能量物质，能够促进恢复与营养输送）
2、木瓜——是一种很好的健美水果，它能够提供大量的钾，对肌糖原的产生很有帮助，同时还能提高肌肉的收缩能力。另外，由于木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，从而改善了蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地，它的维生素C含量也很高。建议每次食用蛋白质的同时吃一小杯木瓜肉以取得更好的效果。
3、白面包——关于白面包的说法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身体贮存脂肪的可能。但是另一方面，对于追求肌肉体积的健美运动员来说，快速消耗吸收又是有益的。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。建议在训练前30分钟吃两片面包夹奶酪，训练后吃3～4片面包夹果酱，外加乳清蛋白奶昔。
4、橄榄——檄榄中含有的多不饱和脂肪可以非直接地提高体内阜酮水平，还能在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗。也就是说，每天吃几颗橄榄有利于发展低体脂的体格，但与严格执行饮食计划相结合才能实现。
我们相信她的不是因为悄然，也不会是机缘巧合，更不是因为后门，她的成功离不开他的努力，离不开她的辛苦训练，离不开她的是日复一日的。
魔方减肥训练营是西南地区从事运动减肥的机构，采用科学健康的运动减肥方法，在饮食科学均衡的前提条件下，通过肥胖者一定的体育运动，消耗身体多余脂肪，，达到减肥瘦身的目的。
魔方减肥训练营承诺
1.不使用任何对身体不健康的减肥手段！
2.无其他任何附加费用！
3.无效全额退款！
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