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　　相信每一个减肥的人都不想被肥胖问题困扰着自己，不仅漂亮的衣服穿不上，而且一到夏天就会出现摩擦处湿疹、瘙痒等情况，对于胖子来说夏天简直是太折磨人了。趁着现在天气还没完全热气来，就赶紧看下这些适合你的减肥方法!

　　夏季减肥方法1、减少高脂肪食物摄入

　　脂肪是含有高热量的一种物质。所以，想要减少热量的摄入，就要减少高脂肪的食物哦!而脂肪分为不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪酸。种是能帮助你加快燃脂的重要物质，适量摄取是减肥的好方法。而后两者却是会让你发胖的罪魁祸首，要减少食用哦!每天至少要吃五份以上纤维丰富的食物，比如新鲜水果、蔬菜等，因为多吃蔬菜有助于润肠通便。蔬菜中芹菜与水果中的苹果都是高纤食物，可以多吃。

　　夏季减肥方法2、规律充足的睡眠

　　有些MM喜欢熬夜，而第二天早上又要早起，导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖，因为不规律睡眠会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化。一般成年人每天要7~8个小时的睡眠，只有大脑、身体得到充分的休息，我们才能有充沛的精力投入到工作与学习中，才能提高工作学习效率。

　　夏季减肥方法3、多吃全谷食物

　　此种夏季减肥的快方法尤其重要。因为全谷食物和水果蔬菜不仅能帮助你补充充足的营养、增强你的抵抗力，还会帮助你减肥，而且它们都是低卡路里食物，吃得越多，你肚子里能装其他高卡路里食物的空间就越少。此外，全谷食物富含纤维素，纤维素在胃里消化比较慢，会延长你的饱腹感，经典辅瘦品牌Amywish旗下产品S套装系列中就特别添加了多种膳食纤维以及维生素成分，以至于在帮助大家解决脂肪堆积问题的同时，还可以助力改善人体营养吸收平衡，从而让你获得更超脱常人的健康体态。

　　夏季减肥方法4、吃饭只吃八成饱

　　我们总是难以抵挡住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，又得花多少时间和精力来进行减肥?所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

　　夏季减肥方法5、虐腹组合训练(八)

　　三个动作减去腹部脂肪，塑造腹部线条。每侧15次，左右交替算一组，共做4～6组，组间休息45秒。做动作时需要收紧腹部肌肉，控制好身体平衡，配合呼吸，发力时吐气。( 关注爱尚快乐减肥快手视频ID：207868119，每天更新减脂塑形教学视频)!

　　夏季减肥方法6、虐腹组合训练(七)

　　腹部肌群需要我们经常刺激，联系大家隔天训练，每次训练时间不超过15分钟。今天的动作可以非常好的训练到我们的腹直肌，每个动作20次一组，组间间隔45秒，完成4组。

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